2020-6-15 09:52 |
Американское онкологическое общество внесла некоторые правки в свои рекомендации по поводу того, как избежать рака. Таким образом, обновлённые рекомендации повышают уровень необходимой физической активности, сокращают потребления обработанного и красного мяса, сладких напитков, алкоголя и обработанной пищи. Руководство опубликовано в ведущем медицинском журнале A Cancer Journal for Clinicians.ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬРанее:Взрослы должны посвящать умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю. Если тренировки очень активные, то достаточно 75 минут в неделю. Сейчас:Взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности в течение 150-300 минут или высокой интенсивности 75-150 минут в неделю. Достижение или превышение верхнего предела в 300 минут является оптимальным.РАЦИОН ПИТАНИЯРанее:Отдавайте предпочтение здоровой пище. Делайте акцент на употреблении растительных продуктов. Придерживайтесь рациона, который поможет вам поддерживать здоровый вес. Ограничьте употреблении обработанного и переработанного мяса. Сократите употребление красного мяса. Съедайте, как минимум, 2, 5 порции овощей и фруктов ежедневно. Выбирайте продукты из цельного зерна.Сейчас:Придерживайтесь правильного питания в любом возрасте, которе включает в себя:В схему здорового питания не включаются: АЛКОГОЛЬРанее: Ограничьте потребление алкогольных напитков. женщины должны выпивать не более 1 напитка в день, мужчины – не более 2. Сегодня:Лучше полностью откажитесь от алкоголя. Люди, которые не хотят этого делать, должны ограничить его потребление. Для женщин – не более 1 напитка в день. Мужчины – не более 2 напитков в день. фото: startdnipro.comПодписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен и Telegram источник »
|
